Vários estudos demonstraram que esse estado de gratidão traz inúmeros benefícios à nossa saúde física e psicológica, a tal ponto que parece valer a pena procurar aqueles poucos minutos por dia para valorizar o que você tem.
Todos os dias acordamos e nossas vidas fluem em uma rotina mais ou menos organizada. Em muitos casos, o dia a dia passa por inércia, cheia de pressa, problemas e metas de curto prazo. Em resumo, longe de ser uma avaliação justa do que temos e uma sincera demonstração de gratidão.
Há pouco tempo para pensar nos sonhos que tínhamos no passado e as obrigações presentes nos pressionam. As frustrações se desenvolvem acima dos objetivos que você deseja alcançar e resistir. Para horizontes que desejam viver ou desejam possuir. O desejo de melhorar nossas vidas e as vidas das pessoas ao nosso redor sempre vivem dentro de nós; em troca, geralmente não fazemos muitos aumentos quando nos concentramos no que já alcançamos.
Queremos arranhar o dia aquelas poucas horas que nos permitem fazer algum exercício, encontrar alguns amigos e aproveitar um pouco desse hobby que nos faz sentir bem. Mas não dedicamos grande parte do nosso tempo ao exercício muito saudável de avaliar quem somos .
Vários estudos demonstraram que esse estado de gratidão traz inúmeros benefícios à nossa saúde física e psicológica , a tal ponto que parece valer a pena procurar alguns minutos por dia para parar e refletir sobre ele.
Valorize o que você tem
Em nossa cultura, gratidão é um termo frequentemente associado à obrigação, às vezes até irritante, adquirida com alguém. Mas a apreciação é muito mais do que isso. A gratidão é um estado de espírito que pode ser exercitado.
Grato a quem nos ajudou, mesmo àqueles que complicaram nossas vidas, porque geraram aquele obstáculo que nos ensinou. Grato pelos presentes e pelas falhas . Gratos pelo que temos e também gratos pelo que perdemos, e por isso nos deu a oportunidade de nos reconstruirmos em uma versão melhor de nós mesmos.
Vamos ver quais benefícios advêm do cultivo da gratidão e como podemos desenvolver essa atitude que a psicologia positiva estudou minuciosamente. Porque, sim, felizmente, é uma qualidade que pode ser adquirida.
Gratidão e ciência
Estudos conduzidos por diferentes equipes de pesquisa da Universidade da Califórnia e do Centro de Pesquisa em Consciência em Cuidados Integrais chegaram a conclusões surpreendentes sobre o conceito de gratidão. O fato de desenvolver esse estado de consciência e sentir gratidão muitas vezes literalmente altera a estrutura molecular do cérebro .
Quando agradecemos, ativamos as áreas do cérebro responsáveis pela cognição moral, pelos sentimentos e também pelo sistema de recompensa. O córtex pré-frontal é ativado , envolvido no planejamento de comportamentos cognitivos complexos, nos processos de tomada de decisão, no comportamento social e na expressão da personalidade. O córtex do cíngulo anterior, responsável por emoções e empatia, também é ativado. Também aumenta a atividade na substância cinzenta.
Como isso nos afeta?
Esses estudos, realizados com grupos de pessoas que foram submetidas a vários testes de expressão de gratidão por várias semanas, produziram resultados muito positivos. Essa ativação cerebral das áreas específicas afetadas pela gratidão refletiu-se em um aumento no bem-estar dos participantes em vários níveis .
Os indivíduos relataram menos problemas de saúde gerais, menor escala de ansiedade e depressão. Também houve um aumento considerável em sua produtividade, pois se sentiram mais renovados, graças a uma melhor qualidade do sono. Por fim, parece que exercitar a gratidão é uma prática que nos ajuda a sentir- nos mais saudáveis e felizes .
Algumas maneiras de cultivar gratidão
Acorde todos os dias, valorizando o que você tem. O reconhecimento é o ponto de partida da gratidão. Muitas vezes, em uma normalização do que temos, acabamos pensando que é um direito . Isso acontece mesmo quando o que foi alcançado foi o produto de nosso esforço.
Nesse sentido, o que nos falta pode nos motivar, mas não distorcer nossa avaliação de nossas vidas. Falamos sobre essa base, intimamente relacionada ao autoconceito do qual nascem muitas das emoções que experimentamos. Assim, a gratidão é uma das mães mais férteis em termos de emoções positivas. Daí a importância de cuidar disso.
Um bom exercício para estimular a gratidão pode ser escrever uma carta ou uma mensagem para a pessoa que um dia nos ajudou com alguma coisa, mesmo que o tempo tenha passado. Passar um momento pensando em onde gostaríamos de agradecer hoje ou escrever um diário onde escrever três coisas pelas quais agradecer pode nos ajudar a valorizar o que temos . Em resumo, rotinas simples que podem nos lembrar do que temos quando o que nos falta nos domina.
Texto originalmente publicado no Lamente es Maravillosa, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Saber Viver Mais
Imagem capa: Pixabay
