Eustress: conheça o lado positivo do estresse

O estresse é, sem sombra de dúvida, um dos principais e mais comuns fatores que contribuem para as questões de saúde mental e bem-estar geral na sociedade global atual.

Apelidado como a “epidemia de saúde do século 21” pela Organização Mundial da Saúde, estima-se que o estresse custa às empresas cerca de US $ 300 bilhões por ano somente nos EUA.

Eustress, termo cunhado pelo endocrinologista Hans Selye, traduz literalmente como “bom estresse ou estresse positivo”. Aponta para o fato de que, sob certas circunstâncias, o estresse pode ter um efeito benéfico e saudável sobre nós.

Pode oferecer uma oportunidade para crescer, enfrentar desafios, aguçar nossas habilidades e motivação , e nos deixar sentindo satisfeitos com mais significado e esperança.

Hormônios do estresse e neurotransmissores que melhoram o humor

Embora, como muitos outros aspectos do nosso bem-estar, o estresse e seus efeitos sejam melhor entendidos adotando uma abordagem mais holística, isto é, compreendendo seu impacto em diferentes aspectos da vida humana, do físico e psicológico ao social e espiritual.

Entender o que acontece dentro do nosso corpo é um bom ponto de partida. Afinal, tudo o que acontece em todos os aspectos da nossa vida tem, em grande parte, uma causa ou efeito físico.

Em suma, nosso corpo, com todos os seus processos físicos e biológicos, está intrinsecamente ligado ao nosso estado mental, emocional, social e espiritual.

Esses aspectos do nosso ser são todas faces da mesma coisa. Cada um deles é a chave para entender e atacar os outros. Por exemplo, você pode “hackear” sua fisiologia através da respiração e da postura e afetar seu estado mental e humor, ou vice e versa.

Pode se lembrar de um momento feliz particular e mudanças começarão a acontecer dentro de seu corpo, como a liberação de certos neurotransmissores e hormônios.

A ciência há muito tempo identifica o papel de certos hormônios intimamente relacionados ao estresse, sendo a adrenalina e o cortisol os dois principais. Esses dois hormônios têm um papel primordial em afetar nossa mente e corpo para responder a uma determinada situação quando percebemos o perigo.

A adrenalina é, na verdade, apelidada de hormônio do “voo ou luta”, uma vez que é liberada rapidamente pelas glândulas supra-renais para responder imediatamente ao que a mente percebe como uma situação ameaçadora.

Imagine que você está andando em um beco escuro em um bairro perigoso à noite, quando de repente alguém sai correndo de um canto. Naquele instante, seu corpo sofre toda uma série de mudanças – seus músculos ficam tensos, sua respiração fica mais rápida e você pode começar a suar. Tudo isso tinha o propósito evolutivo de sobrevivência.

Leia também: O real impacto de corantes e conservantes na saúde

Quando confrontado com tal ameaça percebida, o corpo tem que tomar rapidamente uma decisão se quer fugir do perigo ou tentar atravessá-lo. Em situações extremas, a falha em fazer isso pode resultar na perda de vida e membros. No entanto, em situações menos drásticas, como, por exemplo, receber uma ligação no meio da noite, a mesma cascata de reações corporais ainda será acionada.

A mesma coisa pode ser dita do cortisol, que é outro hormônio relacionado ao estresse (na verdade ele é apelidado de hormônio do estresse), mas que é liberado mais lentamente no corpo do que a adrenalina, pois passa por uma cadeia mais longa de mensagens dentro do corpo. cérebro e sistema nervoso autônomo .

É o principal responsável pela regulação de fluidos e pressão arterial, imunidade, digestão e crescimento. No modo de sobrevivência, as quantidades ótimas de cortisol podem salvar vidas. O problema com esses hormônios relacionados ao estresse, particularmente o cortisol, são os efeitos negativos causados ​​à mente e ao corpo se mantidos por um período prolongado de tempo. Muita pesquisa foi colocada sobre isso, pois é um fator importante com problemas de saúde e bem-estar.

Pesquisas e estudos encontraram várias ligações entre a presença prolongada de cortisol no organismo e a depressão, uma vez que afeta os níveis de produção de dopamina e serotonina.

Mais importante, tem sido observado que a liberação contínua de cortisol também pode afetar o sistema auto-imune , levando a doenças e problemas de saúde. Por outro lado, a quantidade certa de hormônios do estresse e neurotransmissores em nosso corpo pode reagir positivamente (dependendo de como percebemos uma situação, bem como a forma como estamos predispostos a reagir) e resultar em Eustresse.

O ponto a ser tomado aqui, olhando para o estresse de uma perspectiva bioquímica, é que esses hormônios podem ter um efeito negativo ou positivo, dependendo de como nos sentimos sobre o que está acontecendo conosco.

Quais atividades são mais propensas a levar à Eustress

Estritamente falando, qualquer situação pode resultar em estresse positivo ou estresse insalubre, dependendo de muitos fatores. Esses fatores incluem as predisposições emocionais, crenças e experiências passadas do indivíduo; quando e onde a situação está acontecendo; e se existe um equilíbrio ideal nos hormônios relacionados ao estresse, como mencionado acima.

Simplificando, o estresse é muito subjetivo, já que a mesma experiência pode resultar em um desafio saudável para uma pessoa ou altamente estressante para outra pessoa.

Dito isto, existem situações que não podem ser consideradas extremas por qualquer medida, e que normalmente são propícias ao estresse ou ao eustresse positivo. Estes incluem, mas não estão limitados a, o seguinte:

Trabalhando em um projeto ou tarefa desafiadora

Esta é possivelmente uma das situações mais comuns que melhor descrevem o efeito positivo do estresse. Esta pode ser uma tarefa ou projeto, por exemplo, no trabalho, que é exigente – talvez existam prazos e metas – e exige que certos obstáculos e desafios sejam superados. No entanto, apesar dos obstáculos e do fato de que há um certo nível de incerteza no resultado, você sente que tem os recursos e a capacidade de ter sucesso .

Exercício Físico ou Esporte

Qualquer forma de esforço físico ou exercício feito com moderação, e no caminho certo, é uma forma de eustresse. Todo mundo já sentiu aquela sensação de estresse físico ao tentar terminar uma corrida ou um treino, depois sentir aquela sensação satisfatória de bem-estar depois, mesmo que o corpo esteja fisicamente cansado. O estresse aqui é quase inteiramente físico, embora os efeitos possam repercutir no bem-estar emocional e mental.

Competindo

Tal como acontece com a prática de esportes e exercícios físicos , quando as pessoas estão competindo, a mente e o corpo ficam totalmente absorvidos na atividade. Vai sob um estado de fluxo. Agora, deve ser entendido que pessoas diferentes competem de maneira diferente, se é que alguma, e algumas podem ser excessivamente competitivas a ponto de causar estresse prejudicial. Mais uma vez, a palavra-chave é equilíbrio.

Wim Hof ​​Breathing (Repiração de Wim Hof)

Esta é a minha forma favorita de eustress e eu faço isso pelo menos duas vezes por dia. Esta técnica de respiração é defendida pelo atleta extremo Wim Hof, popularmente conhecido como ‘homem do gelo’. A técnica envolve simplesmente fazer uma série de respirações profundas e rápidas, depois prender o último suspiro por um minuto ou dois antes de inspirar. Isso oxigena o corpo e o cérebro e superestimula os sistemas nervosos. Por conseguinte, momentaneamente, coloca o corpo sob uma certa quantidade de estresse, mas esse estresse afeta positivamente o corpo, sistema nervoso, neurotransmissores e sistema auto-imune a longo prazo.

 

A importância da auto-estima

Ainda outro recurso interno que fornece uma pessoa com a capacidade de transformar uma situação potencialmente estressante em uma situação positiva é auto-estima e auto-imagem. Juntamente com uma mentalidade positiva e motivação intrínseca, ter boa auto-estima é uma chave importante para experimentar o eustress mais frequentemente.

Imagine uma situação comum em que alguém está procurando emprego e foi rejeitado várias vezes seguidas ao longo de um período de tempo. Dois ou três meses se passaram e nenhum trabalho ainda. O relógio está correndo e a fortaleza mental e a atitude são as únicas coisas reais que definirão como uma pessoa reagirá à situação. Alguém com baixa auto-estima ou quem tende a ser negativo, vai começar a sentir-se retraído e derrotado, ou simplesmente desistir.

Alguém com mais auto-estima e uma visão mais positiva da vida pode começar a encarar como um desafio difícil, mas que vale a pena. Ele ou ela arregaça as mangas e começa a pressionar mais, talvez revisando a estratégia, aprendendo novas habilidades ou buscando uma nova carreira.

Sim, pode haver momentos em que o estresse vai chegar, mas na maior parte, alguém com esses recursos internos tenderá a experimentar um estresse positivo que, em retrospecto, uma vez passado o desafio, será visto como outra lição de vida aprendida.

* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Texto originalmente publicado no Uplift Connect, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Saber Viver Mais