Ela foi criada para ajudar soldados a adormecerem rapidamente em situações adversas e consiste em técnicas de relaxamento
Uma solução curiosa, que ganhou popularidade nos últimos tempos, é a chamada “técnica militar” que ajuda com que as pessoas pequem no sono em apenas dois minutos. Mas o que é essa técnica e será que ela realmente funciona? A técnica militar foi criada para ajudar soldados a adormecerem rapidamente em situações adversas, como em zonas de guerra ou locais onde o sono é essencial, mas as condições são extremas.
Ela foi relatada pela primeira vez no livro Relax and Win: Championship Performance, publicado em 1981 por Lloyd Bud Winter. “É um método que promete induzir o sono em apenas dois minutos e é ancorada no relaxamento progressivo de diferentes partes do corpo e na mentalização de cenários calmos”, comenta Marcio Zanini, psiquiatra e médico do sono, membro titular da Associação Brasileira do Sono.
Como a técnica é feita e quem pode fazer?
A técnica militar é indicada para qualquer pessoa que queiram pegar no sono mais rápido ou reduzir o tempo que passa rolando na cama antes de pegar no sono. Ela pode ser usada por pessoas com rotinas agitadas, estudantes que chegam tarde em casa e até mesmo por atletas.
Veja o passo a passo de como fazer:
- 1. Relaxe os músculos do rosto: testa, os olhos, as bochechas, a mandíbula e a língua para que toda a região esteja sem tensão.
- 2. Solte os ombros: solte os braços e ombros, relaxando-os um de cada vez e descendo até os dedos.
- 3. Respire: concentre-se na respiração lenta e profunda, permitindo que a tensão saia do corpo.
- 4. Relaxe as pernas: comece pelos quadris, passando para as coxas, panturrilhas e, por fim, os pés e dedos.
- 5. Limpe a mente por 10 segundos: pense em uma cena tranquila, como estar deitado em um campo sob um céu azul, ou repita mentalmente frases como “não pense, não pense” para evitar distrações.
O relaxamento muscular e a mentalização de um cenário tranquilo podem ajudar a adormecer, mas há poucos estudos que comprovem sua eficácia a longo prazo. A melhor forma de verificar é praticando por algumas semanas. Fatores como ansiedade, insônia crônica e ambiente inadequado podem afetar a técnica.
Pessoas com transtornos do sono devem procurar um especialista antes de usar esse método como solução. Embora útil para muitos, não resolve todos os problemas de sono, e a orientação médica é recomendada.
